欧宝娱乐官网|瑜伽可以提高柔韧性,缓解疼痛,提振精神,保持活力。然而,体弱者往往认为瑜伽是强者的运动。
其实只要注意姿势,体弱者也可以做瑜伽。最近《美国新闻与世界报道》发布了6个适合体弱者的瑜伽姿势。
(1)横向角度。右脚向前跨两步,膝盖倾斜,大腿与地面平行;右手放在大腿上,手掌向下;抱胸付臀,左臂手掌贴左耳,手掌朝上,眼睛逐渐向上看;保持姿势,排便5次,然后在另一侧反复移动。这种姿势可以缓解腰痛,增强腿、胳膊和背部的力量。蝗虫。
仰卧,额头着地,手掌向上,背部绷紧,双脚分开,与臀部同长,肩膀与颈部齐平;然后按住下巴、手臂和腿,同时按住手臂和手掌;保持姿势,排便5次,然后逐渐减少四肢,回到地板上。这个姿势可以有效磨练背部肌肉。树形。双脚分开,只要臀部,保持有力的站立姿势;将身体重心移到右脚,左脚放在右膝以上或以下,保持身体稳定,背部放松;胸前合十,身前旁;保持下巴与地面平行,深呼吸10次。
这个姿势可以磨练平衡,加强注意力,减少情绪和压力。鸽式。坐直,左腿前倾,右腿后仰,左右前臂着地(注意左膝和右膝的直线),收腹后弓,保持几十秒,换到另一侧。
这种姿势可以减轻膝盖压力,增强腿部腰部弹性和曲线。英雄风格。先从磕头姿势开始,膝盖和手肘分开,脚分开,脚尖向后指;把臀部敲在两脚之间的地面上,不要平躺,大腿外侧不要知道自己适当的小腿内侧;双手尽可能往后摸地板;保持姿势,排便30秒。
这个姿势可以释放身心,避免足跟疼痛,治疗扁平足,缓解痛风和风湿疼痛。长腿向前弯曲的坐姿。第一种是坐姿,腿张开,手放在地板上,脚和膝盖向下;然后坐直,浅浅呼吸,呼气时逐渐前倾,双手掌心触地;保持10秒钟,然后回欧宝娱乐到初始姿势。
这个姿势可以拉伸筋骨,增强腿部力量,缓解背部疼痛。:欧宝娱乐官网。
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